年齢を重ねても強くなる方法~マスターズレーサーの強化Part3~

前回はマスターズのパフォーマンスを下げる要因と対策について書いてみました。 今回は、それらを踏まえた上で、どうパワートレーニングに活かして行くかを書いてみたいと思います。 43才までプロのトップで走ったイエンス・フォイクト (1)筋力強化 マスターズの年齢になると筋量の減少が加速します。 それを防ぐためにバーベルを上げるストレングストレーニング、もしくはバイク上で出来るストレングストレーニングを行う必要があります...

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年齢を重ねても強くなる方法 ~マスターズレーサーの強化 Part2~

前回は選手のパフォーマンスを決める要素から、マスターズ強化のアプローチを考えました。今回はマスターズに起こる肉体の変化と対策について考えてみます。 マスターズ40歳以上の部 何がパフォーマンスを下げるのか？ (1)筋量低下 40歳以上になると筋量は自然に毎年0.5～1.0%減ると言われています。 忙しさによってトレーニング量が減ることや睡眠不足も筋量低下を加速させます...

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年齢を重ねても強くなる方法 ~マスターズ・レーサーの強化 Part1~

「もう歳だからね」と言いつつも心の中では「来年こそは好成績を！」と思っているマスターズの選手は多いのではないでしょうか？ 実際、コーチングやコンサルティングをする中で、「いくつまで強くなれるんですか？」という質問は上位を占めます。 パフォーマンス またアメリカでは、40才を超えてもカテゴリー１で走っているどころか優勝に絡む選手が沢山居ることを話すと驚かれることがあります...

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レーサーがシーズン終盤にやっておくべきこと

シーズンも最終盤に来て、既に来季のトレーニング計画を練り始めている方も多いのではないでしょうか？ この時期にお勧めしたいのは、昨年と今年のパワーデータを比較し「昨年に比べて今年はどれぐらい進歩したか？」を数値化しておくことです。 こうすることで「全体的に強くなった。弱くなった」と漠然と捉えるよりも明確に数字で課題を浮き上がらせることが出来ます...

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パワートレーニング・コーチから見たコロラド自転車事情vol..2

シクロワイヤード様に記事を掲載させて頂きました。 コロラド自転車事情の第二弾は、トレーニングピークスでの講義とエンデュランス コーチング サミットの模様です。 「心理学やビッグデータまで　多彩なコーチングを学ぶトレーニングピークスセミナー」 記事を気に入って頂けたら、ツイート　＆　[いいね！]をよろしくお願いします。 記事 パワートレーニング・コーチから見たコロラド自転車事情vol..2 心理学やビッグデータまで　多彩なコーチングを学ぶトレーニングピークスセミナー Twitterを始めました！フォローよろしくお願いします。 https://twitter.com/PCGjapan 中田尚志…Peaks Coaching Group プラチナム認定コーチ。 パワー・トレーニング・バイブル(原書:Training and racing with...

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リッチモンド世界選手権データ解析 ジュニア女子

日本の梶原選手が4位に入ったのも記憶に新しいリッチモンド世界選手権女子ジュニア。 独走で優勝したクロエ・ダイガート(Chloe Dygert)選手のパワーデータが公開されました。 彼女はITTでも優勝。地元アメリカに2枚のアルカンシェルをもたらしました。 クロエ・ティガート　photo by Tommy Cheng ・選手データ 名前:クロエ・ダイガート　USA FTP:285w(！) 体重:62-65kg w/kg=4.5-4.4w/kg ・レース概要 距離:64.9km タイム:1:42:16 NP 286w (一定パワーで走ったと仮定した場合のAVG) TSS 174 エネルギー量: 1441kJ Max :1,040...

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手作りヴェロドロームで開催される州選手権 コロラドサイクリストの熱意に密着

この夏コロラド州ボルダーに取材に行ったときの模様を自転車のポータルサイト　シクロワイヤード(cyclowired.jp)に記事を掲載して頂いています。 第1回目は「手作りヴェロドロームで開催される州選手権　コロラドサイクリストの熱意に密着」です。...

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シマノ鈴鹿 チームタイムトライアルのパワーデータ

週末は日本各地で沢山のレースが開催されました。 シマノ鈴鹿のチームタイムトライアルに出た選手もいらっしゃるかと思います。TTTは自転車競技に必要なスピード・ペース配分・チームワークの要素が詰まっている種目です。 鈴鹿サーキットは、適度なアップダウンがあるためにスピードの変化があり、ペース配分・チームワークを試されます。...

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パワートレーニングを始めよう Part1 トレーニング用語辞典①

日本でもパワートレーニングを始めたいという方が増えて来ました。 ただパワーメーターに興味はあるものの… 「何から始めれば良いか分からない。」　 「専門用語が分からない。」　 「FTPを上げたらレースに勝てるようになるの？...

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どうすればバイクは速く進むのか？ Part2 効果的な投資編

前回はバイクのスピードを決める要素エフェクティブ フォースとネガティブ フォースについて考えてみました。 今回は、この二つを改善する為の効果的な投資について考えてみます。 改善の順序としては、エフェクティブ フォースを増やすことが第一です。 クルマに例えるとレースの勝敗を決めるのは、エンジンの出力でありドライバーの技術です。 同じようにバイクのスピードを決めるのはライダーが生む推進力であり、操るテクニックで...

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どうすればバイクは速く進むのか？ Part1 理論編

「バイクを速く走らせたい」「もっと楽にバイクを進ませたい」と思うのは自転車に乗っている方なら誰しも同じなのではないでしょうか？ 雑誌やインターネットには速くなれそうな情報が溢れていて、何から手をつければ良いか分からない方もいらっしゃるかと思います。 そこで、今日は「バイクを速く走らせるために必要な条件」について考えてみたいと思います。 バイクのスピードを決めるファクターは、大きく分けるとたったの二つです。 ひとつはバイクを前に進ませる力、もうひとつはバイクを止める力です。 バイクを前に進ませる力の総称をエフェクティブ フォースと呼び、バイクを止める力の総称をネガティブ フォースと呼びます...

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シーズン前半のトレーニングについて Part2 ケーススタディ 社会人レーサー編

前回は春のトレーニングのフォーカスについてご紹介しましたが、今回は実際のケーススタディを見ながら実例をご紹介したいと思います。 宇都宮クリテでの西沢選手　撮影 高木秀彰 春のトレーニングフォーカス (1)VO2Maxパワー/反復能力の向上 (2)ACパワー/反復能力の向上 (3)レースに応じた能力の向上 (4)戦術・ライディング技術の向上...

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シーズン前半のトレーニングについて Part 1

全国各地でレースが始まり既に数レース消化した方も多いかと思います。 レースに出ることで冬のトレーニング結果を確認する事が出来ますし、本格的なシーズンに向けての課題も見えてくると思います。 今回は、レースに向けた春のトレーニングをご紹介したいと思います。 ...

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ツール・ド・フランドルとパリ・ルーベのパワーデータについて

先週のツール・ド・フランドルは期待に違わぬ熱いレースが繰り広げられ、今週末のパリ・ルーベが待ちきれない方も多いのではないでしょうか？ 今回はハンターが以前行ったパワー解析をもとにこれら2大クラシックに要求されるパワーについてご紹介したいと思います。 どちらも約260㎞を6時間で走破するレースで石畳がキーポイントですが、急坂のフランドル、平坦なパリ・ルーベでは要求されるパワーは少し違います...

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シーズンオフのトレーニングについて part2

前回のブログではシーズンを振り返り来シーズンへの道筋をつける方法をご紹介しました。 今回は実際に冬のトレーニングで何をすべきかを順番にご紹介したいと思います。 Winter Training Plan 冬のトレーニングのフォーカス 4点 (1)FTPの向上 (2)筋力アップ (3)弱点強化 (4)休養...

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