PCG-Japanのサイトが立ち上がりました！

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この度、PCG-Japanのサイトが立ち上がりました。

ブログ・ショップ・お問い合わせは全て下記のURLに移行します。

以前のブログも新サイトで見て頂く事が可能です。

 Peaks Coaching Group - Japan
  http://www.peakscoachinggroup.jp/


今後ともPeaks Coaching Groupをよろしくお願い致します。


Peaks Coaching Group - Japan
中田尚志

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年齢を重ねても強くなる方法~マスターズレーサーの強化Part3~

前回はマスターズのパフォーマンスを下げる要因と対策について書いてみました。
今回は、それらを踏まえた上で、どうパワートレーニングに活かして行くかを書いてみたいと思います。

43才までプロのトップで走ったイエンス・フォイクト

(1)筋力強化
マスターズの年齢になると筋量の減少が加速します。
それを防ぐためにバーベルを上げるストレングストレーニング、もしくはバイク上で出来るストレングストレーニングを行う必要があります。

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年齢を重ねても強くなる方法 ~マスターズレーサーの強化 Part2~

前回は選手のパフォーマンスを決める要素から、マスターズ強化のアプローチを考えました。今回はマスターズに起こる肉体の変化と対策について考えてみます。

マスターズ40歳以上の部

何がパフォーマンスを下げるのか？

(1)筋量低下

40歳以上になると筋量は自然に毎年0.5～1.0%減ると言われています。

忙しさによってトレーニング量が減ることや睡眠不足も筋量低下を加速させます。

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年齢を重ねても強くなる方法 ~マスターズ・レーサーの強化 Part1~

「もう歳だからね」と言いつつも心の中では「来年こそは好成績を！」と思っているマスターズの選手は多いのではないでしょうか？

実際、コーチングやコンサルティングをする中で、「いくつまで強くなれるんですか？」という質問は上位を占めます。

パフォーマンス

またアメリカでは、40才を超えてもカテゴリー１で走っているどころか優勝に絡む選手が沢山居ることを話すと驚かれることがあります。

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レーサーがシーズン終盤にやっておくべきこと

シーズンも最終盤に来て、既に来季のトレーニング計画を練り始めている方も多いのではないでしょうか？

この時期にお勧めしたいのは、昨年と今年のパワーデータを比較し「昨年に比べて今年はどれぐらい進歩したか？」を数値化しておくことです。

こうすることで「全体的に強くなった。弱くなった」と漠然と捉えるよりも明確に数字で課題を浮き上がらせることが出来ます。

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パワートレーニング・コーチから見たコロラド自転車事情vol..2

シクロワイヤード様に記事を掲載させて頂きました。
コロラド自転車事情の第二弾は、トレーニングピークスでの講義とエンデュランス コーチング サミットの模様です。

「心理学やビッグデータまで　多彩なコーチングを学ぶトレーニングピークスセミナー」

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記事

パワートレーニング・コーチから見たコロラド自転車事情vol..2
心理学やビッグデータまで　多彩なコーチングを学ぶトレーニングピークスセミナー




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中田尚志…Peaks Coaching Group プラチナム認定コーチ。
パワー・トレーニング・バイブル(原書:Training and racing with Power Meter)の著者、ハンター・アレン(Hunter Allen)氏のもとでパワートレーニングを中心にコーチングを学ぶ。
25年に及ぶ日本・アメリカでのレース経験を持つ現役選手。バージニア州ベッドフォード在住。現在でも週末はPro/1/2レベルおよびマスターズでレースに参加している。2013　全米自転車競技連盟主催パワートレーニングセミナー修了

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リッチモンド世界選手権データ解析 ジュニア女子

日本の梶原選手が4位に入ったのも記憶に新しいリッチモンド世界選手権女子ジュニア。

独走で優勝したクロエ・ダイガート(Chloe Dygert)選手のパワーデータが公開されました。

彼女はITTでも優勝。地元アメリカに2枚のアルカンシェルをもたらしました。

クロエ・ティガート　photo by Tommy Cheng

・選手データ
名前:クロエ・ダイガート　USA
FTP:285w(！)
体重:62-65kg
w/kg=4.5-4.4w/kg


・レース概要
距離:64.9km
タイム:1:42:16
NP 286w (一定パワーで走ったと仮定した場合のAVG)
TSS 174
エネルギー量: 1441kJ
Max :1,040w

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